现如今户外的运动多了，经常能在不同的地方听到这样一个争论：要不要戴护膝？什么样子的情况下戴护膝， 戴护膝是好处多还是坏处多？ 我想根据自己的一些切身经验来告诉大家：要戴，也不是

现如今户外的运动多了，经常能在不同的地方听到这样一个争论：要不要戴护膝？什么样子的情况下戴护膝， 戴护膝是好处多还是坏处多？ 我想根据自己的一些切身经验来告诉大家：要戴，也不是什么情况下都戴，要不要戴护膝，根据实际环境来定。

护膝在户外使用主要用于制动、防护和保温。

先了解下护膝的制动作用：膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。一些高强度的户外运动和战术动作很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的损伤。而戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重损伤。

作为一个户外狗，平时在户外多，户外不安定因素比较多且环境比较复杂，而基本情况是大多数路程需要靠我们的双脚来行走，膝盖的损伤最是让人担心，且膝盖是很容易受伤。身边经常听说谁的膝盖受伤了，这次活动参加不了了。

户外登山徒步必然是要戴护膝的，在休闲旅游的强度低的线路安排上我不推荐大家使用，膝盖自我承受和缓冲能力是有的，正常的徒步是有锻炼膝盖部位作用的，不会对膝盖带来伤害。而高强度的徒步登山活动，我推荐大家做好热身运动以后立即就戴上护膝上，不然等待我们的就是第二天的无法迈开双腿，无法动弹的膝盖。

跟很多人讨论的时候，大家都会说到血液循环，护膝制动作用会阻碍腿膝盖部位上下肢血液循环，造成浮肿，腿部损伤。膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，血管神经纵横交错，护膝作为一个绷带一样捆绑带有固定辅助作用的护具，使用时确实是有压迫到动静脉血管，对腿部血液循环影响是有的，我个人觉得不需要夸大这种影响。根据实际情况，我的意见是大家徒步登山过程中，首先要正确使用护膝（学习下护膝的使用方法），其次在每次停下来休息时候取下护膝做一些恢复运动及按摩以促进腿部血液循环。

力有正向就有反向，护膝在登山和下山的使用上也是有争论的，那么我们可以讨论下。护膝的作用是给我们一个缓冲力，而在上山的过程中我们能感受到护膝带来的反向力，这种情况下，我们该不该带护膝呢？首先我个人试过几种类型护膝在上山的过程中的使用，无疑带护膝上山是很不舒服的，上山以后整个膝盖位置上下都很不舒服，有红肿。从力学上来说，护膝带来的反作用力是不利于我们爬山的，这会加重我们爬山的负担。所以我个人意见是上山带薄款护膝或者不戴护膝，戴薄款护膝的考虑是因为膝盖部位是没有肌肉的，容易受凉，护膝能有效的保证膝盖的温度，这也就是之前说的护膝的保温作用。

下山过程是一定要带上护膝，护膝的制动缓冲能在下山过程中给我们半月板和腿部肌肉带来最大的保护作用，这对于一个老驴来说我相信都是基础知识，在下山戴护膝应该是不需要讨论的，上山不戴下山戴。

关于怎样使用，该怎么使用，我们还有很多可以讨论的地方，根据不同的人，不同的环境，不同的作用，我们的选择不同，但是我们可以看见的是，它有作用，只是看我们懂不懂得戴，会不会戴。  护膝在我们户外生活中的作用是显而易见的，戴必须要戴，因为它能有效保护我们的额膝盖，减轻我们户外的疲惫，缓解我们的伤痛，延长我们的户外生命。