现在，时不时就会看到有人在电视节目、朋友圈、微博里晒枪口挂水壶、垒弹壳之类的“刻苦训练”的场景，有些人似乎都是想比一比谁的训练更“刻苦”，枪口挂的东西越来越重，甚至

　　现在，时不时就会看到有人在电视节目、朋友圈、微博里晒枪口挂水壶、垒弹壳之类的“刻苦训练”的场景，有些人似乎都是想比一比谁的训练更“刻苦”，枪口挂的东西越来越重，甚至有些还挂上杠铃的。其实十几年前《轻兵器》上就已经有射击训练方面的专家撰文说明这种枪口挂重物的“土法训练”的弊端，笔者与一些军事或警务教员交流时也得知其实有不少单位也已经抛弃这种训练方法，但仍然有一些老教员沿用老习惯来训练，另一方面，也有些教员直言不讳地说：这些晒挂水壶训练的单位，平时未必就真的这样练，晒照片只是为了互相攀比谁最“刻苦”，或是糊弄领导的。因为一些领导和普罗大众大多不懂得科学的训练方法。

　　究竟中国是从何时开始采用在枪口挂水壶进行据枪练习的，我还没有考究得一清二楚。有人认为这是从前苏联传过来的练习方法，但实际上苏联式的据枪训练不是枪口挂水壶，而是在枪管上顶着一个小红球，射手需要稳定地据枪而不让球掉下来。

传统的苏式据枪训练是在枪管上顶一个小红球而不是挂水壶

　　有一种说法是挂水壶练习是从美军的传统练习方法，在抗战时期先是由美国军事顾问传授给国民党远征军，后来又从这些“美械师”传到了解放军的手上。现代美军基本上已经抛弃了挂水壶练习，但在个别新兵营里仍然会有一些老教官教给新兵练挂水壶。但总体而言，美军基本上抛弃了挂水壶训练。

用挂水壶做据枪训练的美国陆军新兵

　　美国陆军射击队（Army Marksmanship Unit，简称AMU）是一个类似国内八一射击队这样的单位，AMU里的射击高手如云，像三角洲特种部队之类的单位经常向他们请教，游骑兵的狙击手经常跟他们合练。但和八一射击队不同的是，AMU并不只是有比赛任务，同时要负责开发美国陆军的射击技术规范。可以说，美国陆军现行的所有射击教材、射击技术指标都是由AMU说了算。但无论是经他们审核过的射击教材还是他们额外提供的训练小技巧里，都从来不提挂水壶练习。

AMU制作的射击训练微课程，但从不提“挂水壶”这种土办法

　　顺带一提，美国海军陆战队也早已抛弃挂水壶练习，他们比美国陆军更重视普通士兵的射击训练，至今还保留有500米考核项目，像他们那么重视步枪射击水平的单位，却不练习挂水壶。因为美军已经普遍认同挂水壶练习其实是“无效”的。

　　对于枪口挂水壶的训练效果，有些人辩解说，“虽说神枪手都是子弹喂出来的，但许多基层部队不像专门的射击队或特殊单位，有那么多的子弹进行训练，因此平时只能用这些土办法来进行空枪练习。而且照样能练出神枪手来，为什么说不行？”

　　其实，以新兵连的训练量、人员水平、枪支质量和考核科目，挂不挂水壶的差别是不大的。一些单位偶尔能练出个别神枪手来，更多是靠个人的天赋和同时搭配的其他训练方法出的效果，挂水壶训练法的成材率极低，而且如果为了攀比“刻苦”而越挂越重的话，反而会越练越歪。

※　挂水壶——姿势与用力都变形　※

　　训练方法有没有效果，首先要讲科学。

　　首先，射击是属于静力项目，和爆发力项目有本质上的区别。比方说，举重运动员的力量很强，但如果要求一个轻易举起200公斤杠铃的举重运动员去保持平举不到1公斤重的手枪5分钟，他很快就会手抖。因为据枪瞄准的用力方式与单纯举起重物是不一样的。

　　空枪训练的目的是为了什么？就是为了在实弹练习前掌握正确的动作要领，为实弹射击打牢基础。空枪训练要求据枪动作协调、人枪结合力量要适中（力量不宜过大和过小），动作要“干净”。因为枪要打得准，靠的不是力气大，这种控制力更像是写毛笔字、画国画，或者是外科医生控制的手术刀，力量控制得不准确，你有再大的力气也没用。所以射击队员的整体力量通常都比举重运动员要弱小得多，但射击队员稳定据枪时则要比举重运动员要持续得更久。

　　其次，有人提到挂水壶练习的目的想为了增强射手的据枪稳定性。但当装满了水的水壶悬挂在枪口下方后，会由于晃动而产生钟摆效果，带动枪口像划圈一样运动。而射手为了稳定枪支，他会加大据枪力度来抵抗这种“划圈运动”，这种空枪练习晃动的轨迹跟取下水壶后实弹射击时的枪支晃动的轨迹不一致。而且根据第一作者多年经验表明，使用挂水壶空枪练习后再取下水壶进行实弹练习，容易使射手出现“抢扣”现象，导致击发动作不自然，更容易出现“远弹”现象。

　　其实美国陆军那些老教官可能也意识到水壶钟摆运动的干扰与正确状态下不一样，所以他们并不像我军那样通过长长的水壶带来吊挂在枪口上，而是利用水壶盖的连接胶带直接把水壶口挂在枪口上（见上面的照片），这样可以大幅减少钟摆的效果。然而，即使枪口的摆动减少，但由于枪的重量增大和重心大幅度前移，射手为了克服这种情况，会自然地改变据枪动作，用力夹住枪让它不动，并保持枪口的水平指向，这样就会导致他的枪口挂重物后的据枪方式跟实弹射击时据枪的情况不一致。这样的练习时间久了，就会形成错误的肌肉记录。肌肉记忆就是前面提到的“枪感”的组成部分。当射手的肌肉记忆习惯了重心靠前的状态，一旦到了实弹射击时把水壶取掉，就会感觉枪很轻，有“发飘”的感觉，击发瞬间的力量得不到保持，响枪的同时据枪动作也就“散”了，这样会导致“远弹”甚至“脱靶”现象。长此以往这样练习，就会使空枪训练和实弹训练脱节：空枪练习一种动作，实弹练习又是另一种动作。

　　另外，也有人认为“枪口挂水壶并不是为了练枪感，而是增强特定肌肉群力量的一种锻炼。比如说一般人举根细木棍肯定比据枪要稳，是因为力量相对富裕度大，用这个姿势就是专门锻炼这些特定肌肉群，力量耐力增强了，控制力就强了，据枪也就稳多了，晃的幅度肯定小了，打的就准了。所以枪口挂水壶就是针对基础力量不足的普通人的训练。比如一开始通过枪口挂水壶练习来增强局部肌肉力量，有了基础力量时再把水壶去掉，另外再练正确的据枪姿势来形成正确的肌肉记忆。”

除了挂水壶，还有挂砖头

越挂越重，比比谁更刻苦

不仅长枪挂，手枪也挂

　　但其实用枪挂重物所练的肌肉群与不挂重物所练的肌肉群不一样，所以使用这种方法来锻炼肌肉群并不能达到设想的目的。而且作者与许多教员都讨论过这个问题，他们都同意用器械练习上肢力量就可以达到目的，而不应该在空枪练习时破坏据枪动作的正确力量来锻炼所谓的肌肉群。有一些狙击手教官说在接收了一些在原单位里练惯了挂水壶的队员时，往往要花很多功夫来纠正他们的痼癖动作。所以他们的意见是：练臂力的方法有很多种，但从初学射击开始就应该按正确的动作姿势练习专项力量。

　　作者平时对特警队员进行的力量训练有两种：一种是射击的专项力量训练，一种是射击的辅助力量训练。前者就是静力端枪；后者就是专门练力量，包括上肢力量器械辅助练习、腰腹力量练习，有时还要增加韧带拉伸之类的柔韧性练习，因为人在紧张时（如比武赛场上的压力或实战环境中的压力）会出现不受自己控制的腿抖现象，这种腿发抖可能轻微到自己都没有察觉，却影响了立姿射击时的准确度。如果韧带比较好，就会减轻这种抖动。不过这是题外话了。总之，正常的空枪据枪训练其实是一种静力练习，但当枪口挂上装满水的水壶后，就是变相地给枪口前端施加了一个外力，这样就破坏了原来的静力练习的运力技巧。

正常的据枪训练是静力练习

枪口挂上装满水的水壶后，就破坏了原来的静力状态

※　垒弹壳——虚假的稳定　※

　　与挂水壶练习相反的，就是垒弹壳练习了。前面提到苏联式的传统据枪练习是在枪管上顶一个小球，而垒弹壳其实就是顶小球方式的极端演化。据说在枪口上垒弹壳的目的是想检验射手据枪的稳定性，只要长时间据枪而弹壳不掉，就证明该射手的稳定性很好。但其实这种“稳定”是个假像。

　　前面提到人枪合一就是要据枪时人枪结合力量要适中。据枪力量过大的弊端前面已经解释了，那么如果据枪的力量过小呢？这样就会导致击发瞬间控制不住枪身，响枪一瞬间动作就会“散”。达不到击发瞬间动作的延续性，从而导致子弹跑远。

　　当射手为了证明自己的稳定性强，要保持弹壳不掉下来，在据枪的力度上会减轻很多，只会轻轻地“抵”肩；正确的贴腮动作是脑袋从上往下压实，但射手怕因为呼吸和心跳的振动导致枪支晃动使弹壳掉下来，只会轻轻地把脸“靠”在贴腮板上。这样的动作在实弹射击的击发瞬间力量保持不到位，出现远弹现象。按照我们老教练的话这叫做“击发瞬间动作就散，人是人，枪是枪，人枪结合脱节。”

此图中射手的腮帮子只是轻轻在“接触”贴腮板，而不是像正常据枪那样压上去

　　而且空枪练习的目的之一是就是要练习瞄扣动作的协调性，但垒弹壳训练会导致射手的注意力只放在弹壳上，而不是仔细体会“瞄扣配合”的动作要领以及用呼吸对枪的晃动控制。当空枪练习时使用的力量过小，到了实弹练习时控枪的力量要又比空枪时加强，不然击发时就控制不了枪的后坐。所以垒弹壳训练使得“该练的没练到”，还是使得空枪训练和实弹训练脱节，达不到训练效果。

这位不仅据枪姿态与正确姿势不符，而且他的眼神已经是集中在弹壳上，而不是目标上

　　射击练习有句老话，叫做“空枪当实弹来练，实弹按空枪来打”，前半句意思是要重视空枪练习的效果，把注意力放在“瞄扣配合”的协调性上；半后句是淡化对命中目标或环数的要求，把主要精力放在核心动作上。所以空枪练习时应仔细体会击发动作、力量保持。

　　枪是精密机械，而人体其实也像枪一样：人的眼是光学部分，脑是复杂的计算部分，肢体则是精密的操作部分，都是需要三位一体的精密配合才能射击准确。所以枪要打得准，力量既不能过大也不能过小，动作要正确，保持要协调。枪口挂水壶后，据枪力量过大；垒弹壳后，据枪力量又过小；而且这两种训练方式都要使用不正确的动作来达到训练时展现的“效果”，却是与空枪练习的目的背道而驰。这样的练习既浪费了时间又达不到效果，得不偿失。

　　顺带一提，有人提到枪口长时间挂水壶或其他重物会导致枪管的变形，特别是CS/LR4高精度狙击步枪这种采用浮置式枪管的设计，由于枪管中间是没有其他支撑点的，这样给枪口挂重物对枪管的损害更大。作者也认同挂水壶练习会损坏枪支，但这种训练方法最大的弊端还是空枪与实弹练习的脱节，长期训练导致“越练越歪”。

这样的“刻苦训练”已经是刻苦到作者不知该如何评论好了