看着这个标题，小编深深的感觉到又给自己挖了个大坑，但开弓没有回头箭，毕竟这套方法是小编近年来在训练中总结的宝贵经验，今天拿出来给大家分享，咱就聊聊有关“9次循环”训练法的

看着这个标题，小编深深的感觉到又给自己挖了个大坑，但开弓没有回头箭，毕竟这套方法是小编近年来在训练中总结的宝贵经验，今天拿出来给大家分享，咱就聊聊有关“9次循环”训练法的事儿。

从学术上讲，一套方法的形成，需要数据和理论的支撑，虽然目前还在完善相关内容，但本文的观点和理论已经初具雏形，所以拿出来跟各位业界大咖、行内大神讨论，不当之处还望多提宝贵建议！小编不胜感激！

警务实战教官的看家本领就是组织训练，其中组织具有逻辑性、条理性、层次性，训练具有针对性、准确性、重复性。

那么何为“训练”呢？“训”是方法，“练”是重复，“训练”即采用科学、正确的方法不断重复的过程。

组织训练需要教官以时间为中轴线，以受训对象中能力最低者为下限，制定能够通过一定时间的训练而实现的训练目标，同时要综合考虑天气、场地、器材、环境等外部因素制定切实可行的训练计划，教官要按照训练计划和实际情况采取具体的方法进行施训，这是一套完整的、科学的、系统的工程。

一、什么是“9次循环”训练法？

“9次循环”训练法是指：在警务实战训练中，将同一个技术动作按照一定的规律重复9次的训练方法，第1次~第3次慢动作，第4次~第6次一半的速度和力量，第7次~第9次全速全力，这9次重复为一个循环。

“9次循环”训练法是小编结合近年来警务实战教学训练的经验，在训练中不断总结、反复研究、提炼升华出一套系统的训练方法。

小编将“9次循环”训练法深度应用到徒手控制、伸缩警棍、催泪喷剂、手铐使用、武器操作、快速出枪、战术动作等多种不同的警务实战训练课程中，经过反复地磨合、检验、修改，最终形成了既有理念支撑，又有实践检验的训练方法，不仅对实战化训练的成效有了显著的提升，又极大的调动了受训对象的兴趣，增加了训练的科学性、层次性、趣味性，收到了良好的训练效果。

二、“9次循环”训练法缘何产生？

1.训练效率的客观需求

现阶段基层一线的警务实战训练依然面临诸多问题，其一就是训练时长的问题，由于突出的工训矛盾难以调和，近年来警务实战训练的时长在不断的被压缩，有效地训练时间越来越短，教官面临这些问题和矛盾时该怎么办？只能在职责范围内尽力提升训练效率！

“9次”训练法就是在这样的大背景下应运而生的，由于“9次”训练法独特的训练理念、科学的训练手段、广泛的应用场景使其能够迅速的成为警务实战教官手中卓有成效的训练方法。

2.教官组训的主观需求

长期以来警务实战教官在面临实战化训练时往往捉襟见肘，追根溯源是因为警察训练是从军队直接照搬而来的，军队训练的目的、对象跟警察都有着巨大的差异。从目的来看，军队强调的是消灭，警察强调的是控制，两者截然不同；从对象来看，军队都是精壮青年，警察的年龄层次相差太大，所以警察训练无法做到军队训练正规化、规范化、标准化的程度，因此在训练中总是照猫画虎、比葫芦画瓢，却又学什么都不像。

近年来随着实战化训练的不断深入，警务实战训练在科目创新上不断突破，一大批具有鲜明职业特色的训练科目和课题如雨后春笋层出不穷，而训练方法却始终无法突破，教官组织训练依然是老三样的套路，因此警务实战教官迫切需要有更好的、更新的训练方法寻求突破。

三、“9次循环”训练法如何运用？

1.理念支撑

首先考虑一个问题，肌肉有记忆吗？从运动生理学的原理来说，肌肉本身是没有记忆功能的，那为什么一个技术动作在经过一定的重复后，会越来越熟练呢？再比如骑自行车，熟练之后就很难忘掉怎么骑，即使长时间不骑，再次骑上刚开始虽有生疏但也会很快找到感觉。

这并不是因为你肌肉记住了动作，而是大脑。通常所说的“肌肉记忆”其实是大脑记住了完成这个动作需要的所有信息。

“9次循环”训练法的训练理念就是利用大脑支配肌肉运动的规律，通过慢速动作修正、中速动作固定、全速动作强化的三个阶段，把技术动作在短时间内植入到大脑和肌肉当中，从而实现提升训练效率的。

与传统的机械式重复的训练方法相比，“9次循环”训练法更加强调训练时大脑与肌肉的配合，从以前单独的肌肉做动作变为现在的大脑想动作、肌肉做动作，当大脑的思维活动介入技术动作的训练时，每一个技术动作的训练效果都是成倍提升的。

2.训练原理

“9次循环”训练法以9次重复为一个循环，将9次重复划分为三个阶段，每个阶段的目的和要求都略有不同，采用由浅入深、由简到繁、循序渐进的方法将每个阶段的动作环环相扣、逐层推进完成整个循环的训练，训练中可根据受训对象的情况和训练的需求，灵活选择单循环训练或多循环训练。

注意：“9次循环”训练法只是一个循环的训练周期，并非通过9次就能掌握，使用几组循环进行训练应根据受训对象掌握动作的情况来确定。

第一阶段，第1次~第3次动作采用慢动作进行，慢动作对大脑和肌肉的要求更高，把动作做快很简单，做慢就很难，因为做快是肌肉在做动作，而做慢是大脑不断发出指令给肌肉，动作就像电影里的慢镜头一帧一帧的播放，这个过程中肌肉不断接收大脑的指令定位到点，再连点成线逐步推进直至完成技术动作，这个过程对于技术动作的训练效果是成倍增加的，在做动作过程中大脑不断的给肌肉发出指令同时也不断地修正动作的路径，因此对于修正错误技术动作也有明显的效果，而组织训练的教官同样可以在慢动作训练的阶段快速、准确的发现受训对象的错误动作，并及时进行纠正，让受训对象能够在短时间内迅速记忆动作路径和流程，成效显著！

第二阶段，第4次~第6次动作采用一半的速度和力量进行，从慢动作到一半的速度和力量，经过技术动作逐渐加速的过程，进一步强化动作路径的记忆，把正确的动作要领、要点、路径通过一半的速度和力量进行固定，这个阶段是技术动作从熟悉到熟练过渡的关键阶段，对于受训对象快速掌握技术动作有明显的提高！

第三阶段，第7次~9次动作采用全速全力进行，经过前两个阶段，大脑和肌肉的记忆已基本形成，用全速全力的方式让技术动作达到最佳的效果，全速全力做动作时容易习惯性的采用肌肉记忆的方法去做动作，因此要在训练中不断提醒受训对象，要通过大脑来支配全身肌肉做动作，在技术动作训练中不断突出和强化大脑的控制力和驱动力，从根本上提升训练效率！

3.衍生创新

小编通过在训练中不断地研究、总结、实践发现，“9次循环”训练法配合使用“分步叠加”训练法能够进一步提升训练效率。

以快速出枪上膛射击动作为例，小编则将快速出枪上膛射击动作拆分为三个步骤，第一步抓枪开扣，第二步提枪上膛抱握，第三步水平推枪预压瞄准，训练时采用三个“9次循环”进行训练，三个循环依次叠加下一个步骤，从而实现技术动作训练的准确性、连贯性、重复性。

第一个循环，采用“9次循环”训练法进行第一步抓枪开扣的训练，要求必须一步到位，不能出现抓枪不到位或枪不能一次拔出的情况，由慢到快进行“9次循环”训练；

第二个循环，采用“9次循环”训练进行连贯的第一步到第二步的训练，把第一步和第二步叠加在一起，同样要求动作可以放慢速度但不能出错，只有正确的重复才能达到训练效果；

第三个循环，采用“9次循环”训练进行连贯的第一步到第二步到第三步的训练，把第一步、第二步、第三步叠加在一起，要求动作连贯进行。

当三个循环完成时第一步的动作重复了27次，第二步动作的动作重复18次，虽然第三步的动作只重复了9次，虽然三个循环的训练数量是依次递减，但由于前段步骤训练数量的不断积累，大脑对前段步骤动作的熟练程度也不断提升，肌肉根据大脑指令做出动作的反应也越来越快，最后逐渐转换为肌肉的本能记忆，因此在“分步叠加”训练阶段大脑总是将注意力集中在最新的步骤，同时持续保持对前段步骤动作的回顾练习，在训练中可根据需求针对重点或难点动作进行“9次”训练的强化练习，也可以连续进行两个或多个三循环以达到强化训练的目的。

“9次循环”训练法本身不仅具有很强的实用性和实践性，其衍生出的“分步叠加”训练法更是将训练效率成倍提升，为警务实战教官开展训练提供了强有力的支持。（本平台将会在后续原创文章中专门介绍“分步叠加”训练法）

近年来，经过不断地探索、研究、总结、实践，小编发现“9次循环”训练法的训练效率较传统的训练方法有着显著的提升，

同时，在组织训练过程中教官将训练理念和思路一并导入到训练中时，能够激发受训对象主动思考的训练思维和积极投入的训练热情！

实践证明，更加强调大脑和肌肉同步训练的“9次循环”训练法能够在训练效率上给警务实战训练提供更丰富、更优质、更新颖的解决方案，希望教官们能够在更多的训练中尝试、体会、感受、检验“9次循环”训练法，多提宝贵建议，让我们一起为警务实战训练添砖加瓦，让警务实战训练登上新的台阶！

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