野外睡眠小妙招

在户外睡个好觉是获得美好户外体验的关键因素

我们经常被问到“户外露营会不会很冷，特别是冬季，有时候还是在雪地里？” “你的睡袋时什么牌子、哪个型号、温标多少 ？” 这是很难回答的问题，因为有很多因素会影响户外露营夜间睡眠。

1，营地的选择，以及睡在什么上面？

营地位置是选择关键，平整、避风、干燥——地面不平整直接影响睡觉体感，即使你是用气垫也要尽量找平整的地面。

户外露营，吹风会带走体表温度，并且风大会使的户外环境很嘈杂，因此选择避风的露营地垫也是很重要。

在一些测试中，研究人员发现通过地面散失的热量是空气散失热量的 3 倍。劣质的垫子会使昂贵的睡袋或多或少感觉无用，而好的睡垫可能会提高睡眠质量。一个好的睡垫可以让你在更糟糕的露营地的不平整地面中保持舒适，同时还能提供一个防止热量流失的关键屏障。

当您躺在睡袋上时，任何睡袋中的任何保暖材料都会被压缩到几乎没有，因此睡垫对于阻止热量传导到地面至关重要。人体重量会使睡袋和睡垫被压缩，尤其是在臀部和肩部，这可能会导致出现冷点。

在寒冷条件下，将气垫与泡沫垫配合使用，有助于保持舒适、防止冷点出现，但这样无疑会增加负重体积和重量。这一点就要使用者自己去权衡。

2.在睡袋里你穿什么？

分层衣服是大多数户外运动爱好者的第二天性，但大多数露营者仍然像在家中使用睡袋一样使用睡袋。

天气越冷，确保减少身体热量损失就越重要。同样，睡袋中的过热也会导致睡袋填充物内积聚水分。为了帮助在更广泛的温度范围内调节体温，穿上紧身速干衣是很有必要。

穿着干燥的衣物进入睡袋，夜间在你不得不出帐篷活动时，穿着保暖衣会让你出帐篷更从容。个人觉得要是能有件保暖马甲，睡觉时穿上可以大大提升核心脏器区的保温效果。

3，确保四肢和头部的温暖

你的头、手和脚充满了血管、血液，所以它们也是身体最先感到寒冷的部位因此需要确保它们的温暖。这意味着它们如果你的头、手或脚很冷，你会发现很难入睡，并且可能会使你身体的其他部位感到寒冷。

最很冷的环境下露营，穿上保暖的帽子、手套、袜子再进入睡袋会极大提升您的温暖感觉。是否穿戴可根据自己身体条件添加更多或脱掉它们。

4，睡觉之前吃的好，也能让你整夜保持温暖

营地位置、睡袋、睡袋都是外部因素，影响你睡眠的更关键内在因素 就是你的饮食。你在没有吃饱的情况都难以入睡，如果是在户外还是在寒冷环境没有吃饱、吃好，无法获得足够热量的情况下，想睡好事不可能的 蛋白质，肉类、奶酪和 坚果和脂肪，高热量的食物是寒冷环境露营必不可少的。

人体日常新成代谢，身体需要水来将这些食物转化为能量。露营时保持身体水分充足可避免夜间睡眠不足。

大多数情况 人在凌晨 3 点到 4 点之间醒来，感觉很冷，躺在那里发抖直到早上。这是因为你的身体没有足够的热量、营养、水分维持舒适睡眠的新陈代谢，

5，保持睡眠环境的干爽

你有什么保护措施可以让你和你的睡袋保持干燥和防风？

你在哪里睡觉，一个小木屋，一个帐篷，一个雪洞或一个高山小屋。所有这些都会影响你的睡眠。保持干燥不仅是保护自己免受降水影响，而且处理冷凝水也同样重要。如果你的睡袋受潮了，尽量在睡觉前把睡袋晒干或者生火烤干。

确保通风的情况下，尽量减少你睡觉区域空气对流，特别是冷空气。冷空气对流或者冷风会增加你的热量损失，尤其是在使用薄的睡袋时。

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